Dentro de cada persona obesa, hay una persona delgada deseando salir.
Desde hace dos años, de una forma casual, a las persona que me pedían consejos para perder peso, pero sin
hacer régimen porque no se sentían motivadas, ni tampoco querían pasa hambre, nació esta Pauta Alimenticia.
que he ido regalando este tiempo con unos resultados sorprendentes para quien la han seguido, perder 2 ó 3 kg.
en poco tiempo sin sacrificio alguno ha sido el motivo de que cientos de personas la adopten a su alimentación
diaria, yo misma doy fe de que funciona.
Cambiar los lácteos animales por vegetales como la avena, el arroz, el kamut
No tomar azúcar ni edulcorantes artificiales, sustituir por melazas o estevia
Beber un litro y medio de agua templada al día en infusiones, manzanilla, poleo menta, rooibos, etc.
Empezar el día con un vaso de agua templada y medio zumo de limón
No dejar pasar más de tres horas sin comer, tomar una fruta o frutos secos naturales entre comidas
Comer despacio, masticar lentamente y no tomar bebidas frias en las comidas principales mejor una infusión, con
poca agua tipo kukicha
En invierno mejor tomar verduras en lugar de ensalada, también si hay retención de líquidos
La fruta tomarla sola, fuera de las comidas y de la misma clase, no macedonia
El desayuno debe ser la comida más importante del día y la cena la más ligera
El pan, la pasta, y el arroz deben ser integrales
Comer tres veces por semana pescado azul pequeño, caballa, jurel, sardina
Dos veces por semana cenar espárragos y un huevo duro
Por la noche mejor tomar verdura y pescado blanco o pollo o pavo
No abusar de las solanaceas Patata, pimiento, berengenas y tomate
En caso de estreñimiento 1 cucharadita de semillas de lino, previamente en remojo el dia anterior, tomar en ayunas
Utilizar sólo sal del Himalaya
Se pueden tomar legumbres dos veces por semana, acompañada con verdura e incluso un poco de arroz integral
Tomar todos los días una cucharadita de semillas de sésamo tostadas
Un dato importante el plato de comida es sencillo se calcular mirad vuestra mano abierta y distribuid los hidratos de carbono,
verdura, arroz, etc., 50% aprox. la proteina, carne, pescado, huevos 40% aprox y las grasas, aguacate, frutos secos, aceite de oliva
et voila...........
Finalmente os animo a moveros, caminar, bailar pedalear, cualquier tipo de movimiento no competitivo, ni siquiera con el fín de
perder peso sino de crea bienestar, endorfinas, esas hormonas revoltosas que nos ayudarán a mantener el equilibrio de nuestros
deseos de comida cuando realmente pueden ser por falta de esta maravillosa hormona, contraria de otra igualmente famosa pero más
perjudicial llamada cortisol, culpable de no ayudar a adelgazar sino todo lo contrario, que se eleva en caso de estrés o dolor.
Y ya por último mi deporte favorito reír, aunque no lo creáis quema calorías, además no se puede comer al mismo tiempo, como mínimo
media hora diaria, mi serie favorita es The Big Bang Story, arranca carcajadas aunque no quieras, pero cualquiera da los mismos
resultados la que más os guste
Sencillo, ahora si os apere ponerla en práctica y ya me contareis
